Fettablagerungen im Bauch und an den Seiten sind für viele Frauen ein dringendes Problem. Der "Rettungskreis" im Taillenbereich betrifft nicht nur das Erscheinungsbild, sondern auch im mentalen Zustand der Frau, was zu ihrem Auftreten verschiedener Arten von Komplexen und einer Abnahme des Selbstwertgefühls führt. Mit einer idealen Figur träumen viele weibliche Vertreter, die anstrengende Ernährung vollständig abweiden und sitzen und vergessen, dass es ein wesentlicher Prozess ist, überschüssiges Fett loszuwerden. Für ein gutes Ergebnis sind angemessene Ernährung, vollständige Ausbildung und große Ausdauer in Kombination mit Willenskraft wichtig. Über all diese Momente ausführlicher.
Die Gründe für die Bildung von Fett im Magen und Seiten
Es gibt mehrere Hauptgründe, warum die Fettablagerungen im Magen und die Seiten die Eigenschaft des Erscheinens haben:
- Die umgebende stressige Atmosphäre , was ein Versagen bei der normalen Funktion des menschlichen Körpers verursacht (dies wird beispielsweise beim Auftreten von Schlaflosigkeit oder plötzlichen Stimmungsänderungen ausgedrückt) und im Überschuss, was zu Übergewicht führt;
- Hormoninsuffizienz im Körper Dies führt zu einer schnellen Gewichtszunahme und infolgedessen die Ablagerung von Fetten an den Seiten und im Bauchbereich;
- Schlechte Kraft einschließlich einer großen Menge an fettigen, würzigen und geräucherten Lebensmitteln, die überschüssiges Wasser im Körper behalten und unerwünschtes Ödem und Fast -Food -Missbrauch verursachen;
- passiver Lebensstil Dies trägt zur Ablagerung von Fettreserven in kürzester Zeit bei;
- Die Anwesenheit aller Arten von Krankheiten -Crassly, dies sind Krankheiten wie: Diabetes mellitus, kardiovaskuläre Systemprobleme und die Tendenz, den Blutdruck zu erhöhen;
- Genetische Veranlagung.
Eine Reihe von Übungen
Viele Menschen denken, dass der Magen flach und die Taille schmal und dünn ist, es ist ziemlich stabil, die Bauchmuskeln zu pumpen, aber tatsächlich ist dies alles andere als der Fall. Aus einem solchen Pumpen gehen das Bauchfett und die Seiten nirgendwo hin, da nur die korrekten systematischen anaeroben Lasten dazu beitragen.
Wir präsentieren Ihnen den "15-50" -Auskomplex auf Ihre Aufmerksamkeit Das besteht aus bestimmten Übungen, die 15 bis 50 Mal in einem Ansatz wiederholt werden müssen.
Die Anzahl der gewünschten Ansätze in einer Übung: von 1 bis 3, abhängig von der Vorbereitung. Das Training muss mit der minimalen Anzahl von Übungen beginnen und diesen Indikator mit jeder neuen Trainingswoche nach und nach um 5 Wiederholungen erhöhen.
Übung 1 - Traditionelle Bar mit Heben von Knien
Anfangsposition: Auf dem Boden liegen, mit dem Gesicht nach unten. In diesem Fall müssen die ausgedehnten Arme und Socken der Füße vertrauen. Die Handflächen müssen in Bezug auf die Schultern rechtwinklig sein, und der Rücken, das Hals und das Gesäß müssen eine geraden Linie bilden. Das rechte Knie muss sorgfältig in den rechten Ellbogen geworfen werden und dann in seine ursprüngliche Position zurückkehren, dass auch mit dem linken Knie auch angegeben wird, nur dass es zum linken Ellbogen gefaltet werden muss. Und so 15 -mal mindestens für jedes Bein.
Übung 2 - Standardleiste mit Hebensbesten
Die anfängliche Position in dieser Übung ähnelt der vorherigen, nur die Hände sollten nicht in der direkten Position sein, sondern in den Ellbogen gefaltet werden. Gleichzeitig muss die Bauchpresse angespannt genug sein, und der untere Rücken sollte nicht auf den Boden sinken. Die Essenz der Übung besteht darin, das Becken langsam zu heben, ohne die Muskeln der Bauchhöhle zu entspannen und es dann in seine ursprüngliche Position zurückzugeben. Die Übung ist in der Ausführungstechnik ziemlich kompliziert, sodass im ersten Training die Anzahl der Wiederholungen auf fünf reduziert werden kann.
Übung 3 - die Knie der "Lügner" -Position ermüden
Die anfängliche Position: Auf der Rückseite liegen die Beine entspannt, die Arme erstrecken sich entlang des Körpers. Es ist langsam notwendig, die Muskeln der Presse und der Beine anstrebt, die Knie in den Magen hebt und dann langsam in ihre ursprüngliche Position zurückkehrt und sie parallel zum Boden ausrichtet.
Übung 4 - "Wälder"
Die anfängliche Position: Auf dem Boden liegen die Hände an den Seiten und Beinen senkrecht zum Boden. Es ist notwendig, die Beine sanft und langsam auf der rechten Seite und dann nach links zu senken, ohne sie voneinander zu erweitern. Zuerst darf es eine Übung mit Beinen ausführen, die auf den Knien gebeugt sind, denn mit geraden Gliedern, um solche Hänge aufgrund der Gewohnheit ziemlich schwierig zu machen. Es ist notwendig, 25 Neigungen in jede Richtung für das Training durchzuführen.
Übung 5 - Erhöhen an den Fersen
Startposition: Auf der Rückseite lag die Beine entlang des Bodens und reduziert, und die Hände befinden sich hinter dem Kopf, die Fäuste zusammen. Es ist notwendig, gleichzeitig die Knie der Beine in den Magen und die Arme in Richtung der Fersen zu werfen. Nach dem Stoppen müssen Sie in die Anfangsposition zurückkehren und die Übung erneut wiederholen.
Übung 6 - "Schere"
Die anfängliche Position hier ähnelt der Anfangsposition in der dritten Ausübung dieses Trainings. Es ist notwendig, die Muskeln der Presse abzuleiten und das Bein des Körpers auf dem Boden in einem Winkel von 30 Grad zu heben und dann einen von ihnen zu heben und den anderen nach unten zu senken, ohne den Boden zu berühren und sie abwechselnd zu ändern. Eine weitere Variation derselben Übung: Sie können die an den Seiten angehobenen Beine verdünnen und sie dann mit langsamen Bewegungen überqueren.
Dieses Training wird in Kombination mit kardiovaskulären Lasten besonders effektiv sein. , wie z. Diese Arten von Gebühren können sich wechseln oder miteinander kombiniert werden, aber im letzteren Fall vergessen Sie nicht, dass der Cardio nicht länger als eine Stunde dauert.
Angemessene Ernährung
Die richtige Ernährung ist für den Gewichtsverlust von großer Bedeutung.
Um die maximalen Auswirkungen des Gewichts in kürzester Zeit zu erreichen, ist es notwendig, den so genannten "Kalorienmangel" zu erstellen. Wenn Sie in einer einfachen Sprache sprechen, sollten Sie versuchen, weniger Kalorien zu konsumieren, als der Körper tagsüber verbringen kann. In diesem Fall wird es sicherlich beginnen, nach zusätzlichen Energiequellen zu suchen und dafür Fettzellen zu verwenden, von denen wir loswerden müssen. Hier sehen Sie das ungefähre Menü für eine Woche, um in Magen und Seiten Gewicht zu verlieren.
Sie können solche Bedingungen für den Körper auf zwei Arten schaffen:
- Weniger Essen: Schneiden des Wärmeflusss von Nahrungsmitteln (während der Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten nicht sehr wichtig ist).
- Weitere Kalorien ausgeben: Trave aktiv, fühlen Sie sich nicht an einem Ort, Sie bewegen sich viel (Sie können genauso essen wie zuvor).
Wenn wir über die Produkte sprechen, die während des Gewichtsverlusts begrenzt sein müssen, dann wird es:
- alkoholische Getränke;
- Süßigkeiten und Kuchen mit hoher Qualifikation;
- Gebratene oder fettige Lebensmittel.
Kleine Milchprodukte, Getreide und zubereitete Lebensmittel mit den folgenden thermischen Behandlungsmethoden werden zur Zugabe der täglichen Ernährung gezeigt: Dampfkochen, Aussterben oder Backen.
Und schließlich die kleinen Geheimnisse, die dazu beitragen, überschüssiges Gewicht zu werfen und Fettablagerungen im Bauch und die Seiten viel schneller zu entfernen:
- Während des Tages sollten Sie versuchen, so viel flüssig wie möglich zu trinken. Das gewünschte tägliche Volumen beträgt mindestens 5-2 Liter (8 Gläser Wasser).
- Mit großer Liebe zu einem Getränk wie Kaffee wird empfohlen, seinen Verbrauch auf 1-2 Tassen pro Tag zu reduzieren und dieses Getränk kurz morgens zu trinken.
- Sie müssen die fraktionelle Ernährungsmethode üben: Division alle Mahlzeiten für einen Tag in 5-6 kleinen Snacks mit einem kleinen Zeitintervall zwischen ihnen und somit die Wirkung der Sättigung erzielen.
- Vergessen Sie nicht die Verwendung von Ballaststoffen, was hilft, den Körper der überschüssigen Schlacke zu reinigen, und beteiligt sich aktiv an der Zersetzung von Fettzellen.